SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    [...] hantle, a na dobicie jedna seria sztangą 3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg francuz sztanga stojac 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 20:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg francuz sztanga stojac dipsy cięzar ciała max pow, 3 serie 5. Kicback 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-20 23:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    [...] / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg przedramie http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dobry trening, więcej nie [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-08 13:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak, bede robil to z glowa. musze popracowac nad klatką koniecznie. ale to kwestia barków. bo przy 50 kg na 1 powtorzeniu na sztance wyrywa mi barki. a hantlami jak robie koncze 6x 25 na lajcie Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-19 18:24:02

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-19 18:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wojtas1985/blog/czas na zmiany... redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiaj już lepsze samopoczucie i chyba bedzie coraz lepiej. Od dzisiaj zacząłem planowaną dietke LOW CARB a niedługo jak wróce do sił zaczne powoli trenować w domu hantlami i sztangą. Moja dieta bedzie wygląda tak: Nie chce mi sie robić codziennie innych rzeczy więc ustalam ten sam jadłospis na 10 dni(ostatnio tak robiłem) i jem codziennie to [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 9873 Data: 2008-10-14 21:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Angry_Korea_Man/Dziennik projektu 500kg !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kg Tak jak za pierwszym razem, lekko. Wyciskanie z zatrzymaniami: 4x 92,5kg Co tydzień będę dokładał te 2,5kg, stopniowa progresja myślę, że da zamierzone efekty. Na skosie hantlami: 4x 27 kg. Tutaj zapasu dużo, lecz robiłem na szybko. Później trzymanie sztangi, było bodajże 127,5 kg. Tu już było zacnie i czuć ten ciężar w stawach, niech się [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2012-01-21 20:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tegoroczne debiuty (2009)

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] W sobote rano wstałem patrze a tu lipa zero kabli na nogach, na rękach takie leciutkie, dopiero jak zacząlem sie pompowac to coś sie poprawiło ale i tak była kiszka, pompek chyba wczoraj z 1000 zrobiłem i hantlami do usranej smierci sie namachałem. Za 2tyg słupsk takze jestem pozytywnej mysli ze bedzie lepiej i uda sie trafic z formą

    Odpowiedzi: 504 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-05 13:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GINEKOMASTIA cz.2

    Post
    Zdrowie i Uroda

    NIe bolą mam to już około 1.5 roku . Ale ćwiczę hantlami i widzę że się trochę pomniejszają . A gdy wchodzę z ciepłego miejsca w zimne lub odwrotnie to są objawy lipomastii czy ginekomastii ? Zmieniony przez - Duein w dniu 2011-02-26 21:44:20

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-26 21:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka z brzuchem - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s B1: klatka, barki, tricepsy (lekko). Wyciskanie leżąc płasko, sztangą 2s: 12/10 powt wyciskanie skos, hantlami 2s: 12/10 powt wyciskanie hantli siedząc, z przodu 2s: 12/10 powt unoszenie sztangielek bokiem 2s: 12/10 powt francuz 3s: 12/12/10 A2: nogi, plecy, bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3070 Data: 2010-07-21 12:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Uginanie ramion naprzemian z supinacją 3x12-8 Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Uginanie ramion siedząc z trzymaniem izometrycznym 2x5+5+5+5 (l-p-l-p) Młotki hantlami siłowo stojąc 2x10 Brzuch dwa ćwiczenia po 3 serie, 20-10 powtórzeń __________________________ https://www.youtube.com/watch?v=JgAUbcWpvWM 20 październik 2015 [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 10204 Data: 2015-10-20 21:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pon 09.12.13r wyciskanie skos góra 35* hantlami 35/12 45/10,9,8 https://www.youtube.com/watch?v=llOBrC__UCk wyciskanie skos góra 45* smith do obojczyków 55,65,75/15 85/12 95/8 rozpiętki maszyna 50,60/15 70/12 80/10 https://www.youtube.com/watch?v=g_TEyIBO8Xo brama góra x3 ss unoszenie na boki hantle x3 ss unoszenie przed siebie hantle x3 ss2 [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 12838 Data: 2013-12-09 10:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps Wyciskanie wąsko w leżeniu 4s 10 Francuz leżąc 4s 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10 Biceps Uginanie ramion sztangą podchwytem 4s 10 Uginanie ramion hantlami suplinacja albo lepiej jeszcze mlotkowy 3s 10 Uginanie ramion na modlitewniku-szer. barków 3s 10 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwtem w siadzie sztangą 4s [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 2009-11-07 20:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps Wyciskanie wąsko w leżeniu 4s 10 Francuz leżąc 4s 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10 Biceps Uginanie ramion sztangą podchwytem 4s 10 Uginanie ramion hantlami suplinacja albo lepiej jeszcze mlotkowy 3s 10 Uginanie ramion na modlitewniku-szer. barków 3s 10 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwtem w siadzie sztangą 4s [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17381 Data: 2009-12-05 20:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 03.07.2012 (Radom-dom) klatka(2) rozgrzewka: skos dodtani hantle po 16 kg 2x20p 1.skos dodatni wyciskanie hantli (ciężar jednego) 21kg-15p 25kg-10p 30kg-10p 33kg-8p 2.wl hantlami (ciężar jednego) 21kg-10p 25kg-10p 31kg-8p 31kg-6p 3.rolki (nogi na wys 40cm) 10,10,8 Uwagi: Dobry trening z wyciskaniem które naprawde czułem, na koniec [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-03 17:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 16.09.2012r (radom-dom) Klatka+triceps rozgrzewka: pompki 20p +wyciskanie hantli wl hantle po 16kg2x15p 1.wl hantlami (ciężar jednego) 33,5kg-10p 33,5kg-9p 33,5kg-7p 33,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego) 31kg-10p 31kg-8p 31kg-8p 31kg-8p 3.rozpiętki na skosie dodatnim (ciężar jednego hantla) 16kg-15p 18,5kg-12p [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-16 18:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 02.10.2012 (lublin-dom) fbw rozgrzewka : wyciskanie skos hantle po 16 kg 2x20p 1.wyciskanie skos hantlami po 31 kg 10,10,8,8p 2.wiosło jednorącz hantlem 31kg 4x12p 3.wyciskanie hantli siedząc 16kg (jeden) 4x12p 4.francuskie jednorącz leżąc 10,5kg 3x12p 5.młotki hantle po 16kg 3x12p 6.przysiady ze sztangą między nogami 82kg 4x10p Uwagi: [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 21:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 23.10.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-5p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 12,10,10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi: zmniejszylem kąt nachylenia [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-23 20:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 06.11.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-7p 33,5kg-4p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: ładnie sie uwinalem dzis z tym [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-06 19:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos dodatni 9,5kg 2x15p 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 26kg-11p 28,5kg-9p 32kg-8p 2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim 17kg 4x10p 3.wl hantlami po 22kg serie I-10p i III -8p chwyt złączony młotkowo serie II-10p i IV -6p chwyt standardowy 4.przenosy hantelką zza głowy 21kg 3x12p triceps: 1.ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-08 20:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x15p 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-15p 26kg-12p 28,5g-10p 33,5kg-6p +drop 22kg-12p 2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim 17kg 12,10,10,10p 3.wl hantlami po 22kg serie I-10p i III -8p chwyt złączony młotkowo serie II-10p i IV -8p chwyt standardowy 4.przenosy hantelką zza głowy 18,5g 15,12,12p Uwagi: KVrwa co za dzien [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-22 19:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)